آموزش باز کردن ۱۸۰ درجه + ویدیو تمرینات
یکی از سوالات پرتکرار در دنیای ورزش این است: “چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم؟” برای رسیدن به ۱۸۰ درجه، فقط کافی‌ست کمی حوصله به خرج بدهید و برای این حرکت، زمان بگذارید ...
حرکات هالتر؛ آموزش تمرین با میله هالتر
ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات ...
چطور ورزش در باشگاه را شروع کنیم؟
قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب ...
برنامه حجمی سینه برای حجم‌دهی فوق‌حرفه‌ای
چقدر با برنامه سینه انفجاری و به طور کلی برنامه حجمی سینه آشنایید؟ این برنامه پس از چه مدتی ما را به هدف‌مان می‌رساند؟ واقعیت این است که ساختن عضلات حجیم سینه ب ...
راهنمای کامل انجام ورزش در کتوژنیک
آیا انجام ورزش در رژیم کتوژنیک مفید است؟ رژیم غذایی کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات، با چربی و پروتئین نسبتا بالاست که در برخی موارد فایده خیلی زیادی دارد و با کاهش ...
چگونه تمرینات تکاوری را در خانه انجام دهیم؟
چگونه تکاور شویم؟ تمرینات تکاوری کدام است؟ نوعی تمرین نظامی یا ارتشی وجود دارد که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و شما می‌توانید این تمرینات سرعتی را با وزن بدن در ...
چگونه به صورت مبتدی و حرفه‌ای طناب بزنیم؟
چگونه طناب بزنیم؟ چقدر طناب زدن در چربی سوزی و لاغری مؤثر است؟ با آموزش طناب زدن و انجام مرتب آن، می‌توانید زودتر از تصورتان لاغر و متناسب شوید. اگر از رفتن به ...
بهترین برنامه بدنسازی برای دونده‌ها
چرا انجام بدنسازی دوومیدانی لازم است؟ واقعیت این است که شما برای تبدیل شدن به یک دونده قدرتمند و سرعتی باید بدن آماده و ورزیده‌ای داشته باشید.بدنسازی دوومی ...
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
فهرست مطالب یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینه ...
چیزهایی که باید درباره تمرینات کاتسو بدانید!
سیستم تمرینی کاتسو یک تکنیک تمرینی جدید، هیجان انگیز و البته بالقوه خطرناک است که چند سالی است بین بدنسازان رایج شده است. فلسفه پشت این سیستم تمرینی این است که ...