حتما شما هم خط زیر شکم یا V کات بدنسازان و مدل‌ها را بارها در عکس‌های صفحه اینستاگرام‌شان دیده‌اید. تا به‌حال، برای ایجاد این خط جذاب تلاشی هم کرده‌اید؟
ما شما را برای رسیدن به این هدف، همراهی خواهیم کرد و مسیر را نشان‌تان خواهیم داد. پس این مطلب را تا انتها بخوانید.
خط زیر شکم (V Cut) چیست؟
خط دو طرف قسمت‌های پایینیِ شکم را با نام خط V Cut، خط کر می‌شناسند. خط زیر شکم بین بدنسازان بسیار محبوب و دوست داشتنی است و با کاهش چربیِ بدن و کارکردن بر روی عضلات زیر شکمی و اطراف عضله راست شکمی ایجاد می‌شود.
اما یادتان باشد که برای ایجاد این خط باید چربیِ بدنتان را به ۱۰ تا ۱۲ درصد برسانید. شاید با خودتان فکر کنید که یک خط ساده، چرا باید تا این حد مورد توجه بدنسازان باشد؟
چگونه خط زیر شکم یا وی کات را ایجاد کنیم؟
برای این کار باید چربی بدنتان را تا حد زیادی کاهش دهید و از انجام حرکات شکمی با شدت بالا هراسی نداشته باشید. یادتان باشد که وی شکل شدنِ زیر شکم، برای همه یکسان نیست. بعضی از افراد به‌صورت ژنتیکی ممکن است سخت‌تر از دیگران به این خط دست یابند.
برای این‌که سریع‌تر به این هدف برسید، باید از حرکاتی که پاها به‌صورت تناوبی حرکت می‌کند، استفاده کنید. با این حرکات، بیشترین فشار به عضلات این قسمت وارد می‌شود. در ادامه مراحل رسیدن به V کات را به شما آموزش می‌دهیم تا هرچه زودتر به هدفتان برسید.
راهکارهای کاهش درصد چربی بدن
در این قسمت راهکارهای مختلف برای رسیدن به کات عضلانی را خواهیم گفت؛ اما یادتان باشد که برای ایجاد خط زیر شکم، احتیاج به یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی دارید. برنامه‌ای که با توجه به شرایط و هدف شما تنظیم شده است. مربیان فیتامین می‌توانند کمک‌تان کنند و حرفه‌ای‌ترین برنامه را برای شما طراحی کنند.
رژیم غذایی سالم و کم‌چربی انتخاب کنید!
حتی اگر بهترین و تفکیک‌شده‌ترین عضلات شکم را هم داشته باشید، ولی دور شکمتان را چربی گرفته باشد، به هدفتان نخواهید رسید. در نتیجه باید رژیم کاهش وزن را در کنار برنامه ورزشی‌تان پیش ببرید. شما می‌توانید برای کاهش درصد چربیِ بدنتان، از رژیم آنلاین فیتامین استفاده کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید!
سال‌های سال است که دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند آب تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد و یکی از حیاتی‌ترین عناصر مورد نیاز بدن است. اگر می‌خواهید ورزش هوازی انجام دهید، حتماً باید حواس‌تان باشد که با این سبک تمرینی، بدنتان آب بیشتری از دست می‌دهد. در نتیجه نیاز به دریافت آب بیشتری خواهید داشت.
فعالیت بیشتری داشته باشید!
شما می‌توانید به جای استفاده از اتومبیل شخصی، تا محل کار پیاده‌روی کنید، بدوید یا حتی دوچرخه‌سواری کنید. اگر هم، کارتان پشت‌میزنشینی است، می‌توانید هر چند دقیقه از جای‌تان بلند شوید یا پشت میز به صورت ایستاده کارتان را ادامه دهید.
تمرینات هوازی انجام دهید!
انجام تمرینات هوازی بهترین راه ممکن برای کالری‌سوزی است (البته باید همراه با برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب باشد). شاید فکر کنید تمرینات هوازی مثل دویدن و ایروبیک فقط ضربان قلب را بالا می‌برد. در صورتی‌که این تمرینات باعث افزایش سطح انرژی شده و روحیه و حال‌تان را هم خوب می‌کند.
تمرینات قدرتی انجام دهید!
هرچند که تمرینات هوازی تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. اما نقش اصلی را در بدنسازی و کات، تمرینات قدرتی دارد. با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی به‌صورت اصولی، می‌توانید چربی‌سوزی‌تان را دو برابر سرعت ببخشید.
اگر قصد دارید ورزش کنید و تازه‌کار هستید، بهتر است ابتدا تمرین خود را با برنامه ورزشی مبتدی شروع کنید. بعد از پیشرفت، به سراغ برنامه ورزشی پیشرفته و مصرف مکمل بروید تا در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید.
برنامه ورزشی‌تان را دنبال کرده و صبور باشید!
یادتان باشد که داشتن اندامی متناسب و رسیدن به خط زیر شکم، در یک شب اتفاق نمی‌افتد. بلکه رسیدن به این هدف، نیازمند تلاش و پیگیری شخص شماست. پس برای رسیدن به هدفتان همیشه به برنامه ورزشی‌تان پایبند باشید.
بهترین برنامه تمرینی برای نمایان‌کردن خط زیر شکم
عضلات راست شکمی (عضله سیکس پک) از زیر سینه و تا نزدیک لگن ادامه دارد. به همین خاطر بسیاری از بدنسازان قسمت‌های بالایی و پایینیِ این عضله را با درازنشست و کرانچ درگیر می‌کنند. در این قسمت می‌خواهیم یک نمونه برنامه برای ایجاد خط زیر شکم بیاوریم.
| حرکت | تعداد ست و تکرار |
|---|---|
| زیرشکم پارالل پا صاف | ۳ ست ۱۲ تایی |
| زیرشکم قیچی | ۳ ست ۱۵ تایی |
| کرانچ دست و پای صاف ضربدری | ۳ ست ۱۰ تایی |
| زیرشکم پا جمع روی نیمکت | ۳ ست ۱۲ تایی |
| چرخشی روسی | ۳ ست ۱۵ تایی |
سخن پایانی
برای رسیدن به خط وی شکم باید یک برنامه دقیق و حساب شده‌ی غذایی تمرینی داشته باشید. در این مطلب همه چیز را درباره خط زیر شکم گفتیم و یک نمونه برنامه هم برای آشنایی بیشتر شما آوردیم. اگر به دنبال کاهش چربی و شکم v هستید، راهکارهای این مطلب را جدی بگیرید. لطفا سؤالات و تجربیات‌تان را برای ما در بخش نظرات بنویسید.
منبع: wikihow
دیدگاه شما چیست؟